Esercizi di Kegel per uomini: definizione, benefici e altro ancora

I Kegel, o esercizi per il pavimento pelvico, sono importanti per uomini e donne. Se eseguiti regolarmente e costantemente, possono aiutare con la continenza maschile e i problemi sessuali.

Continua a leggere per scoprire i benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini e come eseguirli.

Nel 1948, il ginecologo statunitense Dr. Arnold H. Kegel pubblicò uno studio sugli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico per le donne dopo il parto o un intervento chirurgico, utilizzando un dispositivo chiamato perineometro.

Questi esercizi per il pavimento pelvico, conosciuti anche come esercizi di Kegel dal nome del loro inventore, sono importanti anche per gli uomini.

I muscoli del pavimento pelvico formano una fionda che va dal coccige nella parte posteriore all'osso pubico nella parte anteriore. Questi muscoli sostengono la vescica e l’intestino, controllando il passaggio di urina, feci e gas. Hanno anche un ruolo nell'erezione durante il sesso nei maschi.

Il pavimento pelvico nei maschi può essere indebolito da:

Come con qualsiasi altro muscolo, condizionare i muscoli del pavimento pelvico attraverso esercizi regolari, costanti ed eseguiti correttamente li rende più forti. Pertanto, possono svolgere le loro funzioni in modo migliore e più affidabile.

I possibili benefici degli esercizi di Kegel per i maschi includono:

Può essere difficile determinare se una persona sta lavorando sui muscoli giusti mentre esegue esercizi per il pavimento pelvico, soprattutto perché questi muscoli non sono visibili.

Spesso le persone condizionano effettivamente l’interno coscia, i glutei o gli addominali, rendendo questi movimenti meno efficaci per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Il primo passo è assicurarsi che gli esercizi di Kegel facciano lavorare i muscoli giusti. Una persona può farlo:

È più difficile sentire la contrazione dei muscoli frontali rispetto a quelli posteriori.

Una persona ha bisogno di eseguire costantemente gli esercizi di Kegel per settimane o addirittura mesi per sentire i risultati. Le persone possono eseguirli stando in piedi, seduti o sdraiati. Potrebbe essere una buona idea iniziare a fare gli esercizi sdraiati o seduti.

Le istruzioni specifiche per gli esercizi di Kegel variano, ma generalmente comportano:

Questi sono esercizi a contrazione lenta. Una persona dovrebbe seguirli eseguendo movimenti a contrazione rapida, che sono più un rapido movimento dei muscoli. Coinvolgono:

Una persona dovrebbe eseguire gli esercizi di Kegel 3-4 volte al giorno, costruendo ripetizioni man mano che la sua forza aumenta, in genere fino a 20 ogni volta.

Scopri di più sugli esercizi di Kegel, inclusi alcuni esempi video.

I suggerimenti per eseguire gli esercizi di Kegel includono:

Con il regolare esercizio di Kegel, la forza del pavimento pelvico di una persona migliorerà nel tempo. Dovrebbe diventare gradualmente più facile interrompere o trattenere la minzione, se necessario, anche se questo non dovrebbe far parte di una regolare routine di esercizio.

Gli uomini che hanno difficoltà a localizzare i muscoli del pavimento pelvico dovrebbero parlare con il proprio medico. Gli operatori sanitari possono indirizzarli a un fisioterapista o a un consulente per l'incontinenza per un aiuto specialistico con questi esercizi.

Anche il Servizio sanitario nazionale (NHS) del Regno Unito consiglia un'app per esercizi del pavimento pelvico. È rivolto in particolare agli uomini che lavorano con uno specialista per aiutare con problemi come l’eiaculazione precoce, la disfunzione erettile e l’incontinenza urinaria.

Anche se spesso le persone non discutono degli esercizi di Kegel maschili, possono essere utili.

In particolare, possono aiutare a risolvere i problemi di continenza o di erezione e i problemi nell’ottenere e mantenere l’erezione.

Se i maschi hanno difficoltà a eseguire questi esercizi o i problemi non si risolvono, dovrebbero consultare un medico. Un medico può indirizzarli all’aiuto di uno specialista con questi esercizi e ulteriori indicazioni.